Fitko...jak na to? A proč vůbec? :o)

29. července 2007 v 3:35 | Lustre |  Dietky
Pokud ses rozhodla zapracovat na své postavě v posilovně, přináším vám ve čtyřech dílech popisy jednotlivých cviků, které bys neměla vynechat.
Pokud sis k dosažení svého plánu zapracovat na své postavě zvolila fitcentrum, měla bys se nejdříve dozvědět pár věcí, které budeš zaručeně potřebovat a příště se pustíme do samotných cviků.

1) Oblečení

Sice úplně postačí elasťáky a k tomu nějaké to tričko, na druhé straně ale v posilovně bývá převaha mužské populace. Budete se tedy určitě cítit mnohem lépe ve slušivém dresu. Pokud máte nějaké to kilo navíc, zvolte spíše černou barvu, případně svislé pruhy, které opticky zeštíhlují. Nezapomeňte také na vhodnou obuv a fitness rukavice.



2) Cvičení

Pokud jste se rozhodli stát se pravidelným návštěvníkem posilovny, rozhodně se vyplatí si vybrat tu nejlepší- to znamená takovou, kde jsou kvalifikovaní trenéři. Jako začátečníci se samozřejmě nemůžete orientovat v té záplavě různých cvičebních přístrojů, proto je zcela určitě budete muset požádat o pomoc a o předvedení jednotlivých cviků. Trenér vám je nejenom ukáže, ale také sestaví plán se zaměřením na ty partie, které to nejvíce potřebují. Trenér může sestavit i vhodný jídelníček, aby výsledky na vaší postavě byly co nejlepší.



3) Jak často?

Chcete vidět výsledky co nejdříve, a proto cvičíte každý den? Pak neděláte dobře, takové intenzivní cvičení může způsobit zranění, nebo zánět svalů. Na začátku navštěvujte posilovnu 2x týdně, později 3x, vždy si ale nechte den mezi cvičením odpočinku. Nezapomínejte na rozcvičku před samotným posilováním, aby se tělo rozehřálo. Posilovnu doplňte také jiným sportem- plaváním, během, aerobikem. Činkami sice zpevníte a vytvarujete postavu, ale fyzičku tím nezískáte.



4) Jídelníček

Ten může sestavit trenér, ale v zásadě platí:

Jezte 5x- 6x denně menší porce, omezte tuk a cukry, konzumujte více ovoce, zeleniny, kuřat, ryb, luštěnin. Vypijte nejméně 3 litry tekutin za den- vody, slabých bylinných čajů, nebo zředěných džusů.



5) Permanentka

Kupte si měsíční permanentku. Jednak ušetříte, pokud chcete cvičit několikrát do týdne a hlavně- může se vám stát, že po dvou návštěvách vás přepadne lenost. Pokud máte ale permanentku, bude vám líto nevyužít utracených peněz.



6) Vytrvejte

Opravdu to stojí za to, když se odhodláte udělat něco pro svoje zdraví a pro vaši postavu. Není nad pocit příjemný únavy, která následuje po cvičení a co teprve ta radost z toho, že jste překonali svoji lenost. Také pohled do zrcadla po pár týdnech v posilovně vás zaručeně potěší.

Proč chodit do posilovny?
  1. Přiměřeně svalnaté tělo vypadá pěkně i zdravě.
  2. Cíleně tvarovat tělo lze lépe v posilovně než jakýmikoli sporty.
  3. Lze zde ideálně kompenzovat pohybové stereotypy, zatížení ze zaměstnání.
  4. Lze zde provádět i zdravotně nápravné posilování, nejen kondiční či vrcholovou kulturistiku.
  5. V posilovně se vybuduje svalový korzet rychleji než aerobikem, cyklistikou nebo joggingem.
  6. Správným typem tréninku a životosprávy to pomůže zhubnout, zvýší se podíl svalů.
  7. Nejlepší způsob jak tvarovat svoji postavu.
  8. Úspěšně se zde dá bojovat s celulitidou.
  9. Silové cvičení je výborná prevence proti osteoporóze .
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Jakou partii těla bys chtěla nejvíce zdokonalit?

Bříško
Zadeček
Stehýnka
Ručičky
Prsíčka :-D
Obličej

Komentáře

1 marty321 marty321 | E-mail | 5. ledna 2008 v 23:32 | Reagovat

ve fitku vám určitě budou nabízet nějaké doplňky ale je to tam všechno strašně předražené takže buďte chytří zepteje se potřebujete ale nakupte jinde například tam kde já: http://www.doplnky-vyzivy.cz/

2 marty32 marty32 | E-mail | Web | 21. ledna 2008 v 18:04 | Reagovat

stačí jediné kliknutí na web

3 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 27. ledna 2009 v 20:58 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam tak pááá lidi:-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama