close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Dietní mňamky

25. srpna 2007 v 9:25 | Lustre |  Dietní receptíky
TIPY NA ZDRAVÉ SVAČINKY
Pozor na uhlohydráty, ty se přece jenom přeměňují na cukry a ty pak na tuky. Takže všeho s mírou. Nejlépe je zařadit uhlohydráty na ráno a poledne a vyhýbat se jim anebo je alespoň omezit odpoledne a večer.


Snídaně
ovesna_kase.jpg
ovesná kaše
můžete ji koupit buď instantní kde je v každé krabici asi 5 porcí. Vše je rozděleno do papírových sáčků. Například v Tescu se dají zakoupit různé příchutě od medové po jablko se skořicí. Kaši pouze zalijete horkou vodou a necháte 3 minuty vstřebat. Pokud tuto instantní kaši neseženete, pak si jí můžete udělat doma sami.
Ovesné vločky 4-6 lžic + mléko 2 ml

Můžete ochutit skořicí, malou hrstkou ořechů, sušeným ovocem. Nebo posypat čerstvým ovocem až nakonec.
V mikrovlnné troubě: vaříme 1,5 minuty, zamícháme, vaříme dalších 30 vteřin.
Na sporáku: za stálého míchání přibližně 2-3 minuty dokud kaše není jakoby jogurtové konzistence
michane_vejce.jpg
Míchaná vejce
plátek tmavého celozrnného chleba, 1-2 míchaná vejce
Smoothie
Pozor, nepleťte si s džusy. V ochodech se dají již koupit mixéry na výrobu smoothie. Do mixéru dáte hrst svého oblíbeného ovoce a zalijete 2 dcl džusu, pokud používáte ovoce čertvé pak můžete přidat pár kostek ledu. Toto je výborná cesta jak si hned po ránu zajistíte vaši denní dávku ovoce. Navíc pokud koupíte džus přírodní, který není plný konzervačních přísad, pak máte mnohem kvalitnější nápoj než z kteréhokoli obchodu. Pozor ale na ovoce kompotované, to obsahuje příliš velké množství cukru. Použijte ovoce čerstvé anebo mražené.
broskvove_smoothie.gif
Smoothie broskvové
1hrnek netučného mléka
1/2 banánu
4 plátky mražených broskví
4 kusy mražených jahod
jahodovo_bananove_smoothie.jpg
Jahodovo-banánové Smoothie
1/2 banánu
6 jahod
3 kostky ledu
2dcl jablkového džusu
boruvkove_smoothie.jpg
Smoothie z rybízu a borůvek
120g černého nebo červeného rybízu
60g borůvek
2dcl pomerančového džusu
Na lehký oběd nebo odpolední svačinku:
celoyrnny_chleb_pomazanka_mrkvova.jpg
Celozrnný chléb s vegerariánskou paštikou
(zakoupíte v supermarketu hned vedle masových paštik, výtečná je například paštika brokolicová nebo mrkvová) a jako přílohu velká hrst rajských jablíček a salát. Pokud nejste schopni sníst zeleninu bez zálivky (tak jako já) pak doporučuji salát jen pokapat citronem. Zálivky bývají totiž většinou tučné a plné soli a cukru.
veg_omelet.jpg
Omeleta se zeleninou
2 vejce, cibule, paprika, houby, cukína
cibuli, papriky a cukínu lehce osmahneme na 1 lžičce olivového oleje, zeleinu dáme vedle na chvíli do mističky. Rozkvedláme vejce a nalijeme do pánve, necháme pár vteřin utuhnut a posypeme připravenou zeleninou. Okořeníme podle chuti. Například oreganem a přiklopíme pánvičkou.
Posílejte mi vaše nápady na Smoothie a připojte i obrázek. Ty nejzajímavější nápady zveřejníme.
Večeře:
any_008.jpg
Losos na česneku a zázvoru se špenátem
Toto je můj oblíbený rybí recept, jako příloha se výborně hodí nové brambory, ale já si rybičku ráda vychutnám bez přílohy - snažím se udržet si štíhlou linii
:-)
(pro 2 osoby)
2 plátky lososa (nebo jakékoli jiné ryby)
vymačkaná šťáva ze 2 citrónů
nasekaný nebo utřený česnek
kořen zázvoru nakrájený nadrobno (toto je důležitá ingredience, bez zázvoru je recept trochu mdlý)
lžička olivového oleje
pytlík čerstvého listového špenátu (asi 500g)
pórek nakrájený na kolečka
kdo má rád pálivé pak ještě 1 nadrobno nakrájenou chilli papričku
postup: lososa omyjeme ve studené vodě, vysušíme, pokapeme polovinou šťávy z citrónu a osolíme, nakrájený pórek spaříme 1 minutu ve vroucí vodě a přecedíme. Pekáček pokryjeme listovým špenátem, na špenát posypeme spařený pórek, na to položíme lososa. Smícháme česnek, zázvor a olivový olej (popřípadě chilli) a touto směsí potřeme lososa. Dáme zapéct do trouby na 25-30 minut (podle tloušťky lososa) a to na 180°C. Upečenou rybu polijeme zbylým citrónem.
cous_cous.jpg
Luštěninový cous-cous
Tento salát je moje oblíbená příloha k masu, vegetariánskému pokrmu. Je však výborný i jako samotný salát. Velice vhodné na oběd do práce či do školy. Salát vydrží v lednici 3 dny. Pokud neseženete cous-cous pak můžete nahradit rýží. Velice zajímavé je ochutit rýři curry práškem.
(pro 2 osoby jako příloha)
cous-cous 250g
300ml zeleninového vývaru
2 konzevy fazolí v nálevu, nejlépe míchané červené a bílé
1-2 citróny
lžíci rozinek nebo 1 sladké jablko nakrájené na malé kostičky
pokud nemáte jablko ani rozinky anebo toužíte po změně pak můžete nahradit nastrouhaným sýrem feta
Cous-cous přelijeme zeleninovým vývarem, promícháme a přiklopíme. Necháme odstát 5minut. Mezitím propláchneme fazole pod studenou vodou a vymačkáme citróny. Vše smícháme dohromady a necháme chvíli odstát.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 27. ledna 2009 v 21:00 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam tak pááá lidi:-)

2 moreyou moreyou | 26. srpna 2013 v 17:17 | Reagovat

[1]: jistě,erotické prádlo - pravá volba při hubnutí (y)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama