close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Doplňuj tekutiny během cvičení

21. srpna 2007 v 20:25 | Lustre |  Tipy a triky
Dehydrataci nemusíte zaznamenat

Pravidelný přísun vody je přitom naprosto esenciální pro to, aby se vaše tělo mohlo se zátěží správně a zdravě poprat. Vždyť voda ho z velké části tvoří, ve svalech je podíl životodárné tekutiny dokonce celých 72 %. Abyste se v aktivním provozu v pohodě udržela, musíte prostě přísun vody, kterou vypotíte, neustále doplňovat. A to i při zátěži, která se vám nezdá veliká! Nemusí z vás téct pot proudem a zatmívat se vám před očima, aby si tělo řeklo, že potřebuje vláhu. K dehydrataci může dojít docela nenápadně, i když vyrážíte »jen« na projížďku na kole nebo hodinu jógy. Neprojevuje se hned jako kolaps, ale třeba jako nevolnost, únava…

V každém případě kvůli nedostatku tekutin naprosto zbytečně podrýváte efektivitu svého snažení. Kolik mám vypít?Zafixujte si proto raději, že láhev s vodou (případně speciálními iontovými nápoji) k pohybu patří vždycky! A jak moc byste měla tělo prolévat? Je logické, že čím usilovněji makáte, tím víc. Nikdy nečekejte na to, až dostanete žízeň! Ve chvíli, kdy křepčíte uprostřed tělocvičny, signály svého těla rozhodně nemusíte rozpoznat včas. Při náročnější koncentrované námaze, jako je třeba aerobic, spinning nebo běhání, se držte zhruba následujícího pitného režimu:
  • před cvičením vypijte velkou sklenici vody (300 - 400 ml)
  • během cvičení pijte cca 150 ml každých 15 minut (nebo častěji)
  • po cvičení vypijte další 1-2 velké sklenice
Při méně náročných aktivitách se pak snažte zavlažovat alespoň každou půlhodinku. Uvidíte, že při troše snahy se vám doporučení o minimálně 2 litrech vypité vody za den zdaleka nebudou zdát tak přemrštěná.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 marty321 marty321 | Web | 17. ledna 2009 v 18:09 | Reagovat

každý kdo chce zhubnout určitě musí klikat na web...

2 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 27. ledna 2009 v 21:04 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam tak pááá lidi:-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama