
Zde jsou slibované cviky, se kterými se mi podařilo perfektně zpevnit nohy a zmenšit jejich obvod o 2cm za měsíc! :o) A to bez diety!
Pro dosažení efektu je vhodné vydržet posilovací cvičení alespoň měsíc 2x týdně po 30 minutách. Jeden den odpočívat, ostatní dny nevynechat aerobní cvičení (běh, chůze do schodů, skákání přes švihadlo, klasický aerobik). Vše je doplněné zdravou nízkotučnou dietou.
Začátečnícipolovinu doporučených sérií.
Nejprve se rozehřejeme.

Podřep s přednožením - posilujeme hýždě, stehna
Postavte se, nohy na šíři ramen, pomalu přejděte do podřepu, 3x proveďte hmit, zpět do výchozí polohy.

Přednožte napjatou jednu nohu, vydrž 3 s, pak zpět do výchozí polohy a znovu do podřepu.
Opakujte 10x,
totéž i na druhou stranu.
totéž i na druhou stranu.
Doporučujeme cvičit ve 3 sériích s kratičkou přestávkou mezi jednotlivými sériemi.
Výpad se zanožením - posilujeme hýždě, rovnováha
Postavte se vzpřímeně, zatáhněte břicho,
proveďte výpad pravou nohou vpřed koleno do pravého úhlu, nesmí nikdy přejít přes špičku. Trup udržujte vzpřímeně.
proveďte výpad pravou nohou vpřed koleno do pravého úhlu, nesmí nikdy přejít přes špičku. Trup udržujte vzpřímeně.
Výdrž 3s, zpět do výchozí polohy.

Pravou nohu pomalu silou zanožte,
v krajní poloze proveďte 6x hmit, zpět do výchozí polohy.
v krajní poloze proveďte 6x hmit, zpět do výchozí polohy.
Opakujte 10x,totéž i na druhou stranu.
Opět zkuste cvičit ve 3 sériích s krátkou přestávkou mezi jednotlivými sériemi.
Podřepy na špičky - poslujeme stehna

Široce roznožte, špičky vytočte mírně ven,
pomalu přejděte po podřepu tak, aby stehna byla ve vodorovné poloze s podložkou, výdrž 5s.
Postavte se na jednu špičku, proveďte 8 hmitů do hlubšího podřepu, váhu rovnoměrně rozložte na obě nohy.
Opakujte i na druhou nohu.
Cvičte ve 3 sériích s malou přestávkou mezi jednotlivými sériemi.
Sedy - lehy - posilujeme břicho

15 sedů - lehů,nezvedejte nohy ze země,neprovádějte cvik švihem.
Sedy - lehy zpětné - opět posilujeme břicho

Stejná poloha jako u předchozího cviku,
jen s tím rozdílem, že trup zůstává na podložce
a snažíme se břišními svaly přitáhnout pokrčená kolena až k loktům.
cvik opakujeme 15x.
jen s tím rozdílem, že trup zůstává na podložce
a snažíme se břišními svaly přitáhnout pokrčená kolena až k loktům.
cvik opakujeme 15x.

Nezapomeneme na uvolnění.

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam tak pááá lidi:-)