close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Jak zhubnout #1

24. srpna 2007 v 18:16 | Lustre |  Dietky
Ráda bych vás uvítala na našich stánkách o hubnutí. Pokud zde hledáte rychlý návod na to, jak zázračně zhubnout, pak jste na špatné adrese. Žádné speciální léky na hubnutí nejsou tou pravou cestou, pokud nemáte zrovna výraznì sníženou činnost štítné žlázy, pak ovšem vhodnou léčbu volí lékař. Nefungují ani nìkolikadenní zázračné diety, každá z nich pouze vyvolává ve vašem těle pocit ohrožení - výrazně snížený přísun potravy automaticky nastavuje v organismu spořící režim, každičká živina je pak uložena, aby mohla být později využita.


Takže v okamžiku, kdy dietu ukončíte, si vaše tělíčko každé sousto, které pozřete, radostně přeměňuje na tukové zásoby pro horší časy. Během několika dnů či týdnů jste na tom hůř, než kdybyste dietu vůbec nedrželi. Našim cílem je vás naučit, jak postupně a nenásilně (nechceme vás přece odradit :-) ) změnit způsob vašeho stravování a začít se hýbat. Já sama jsem si prošla touto úžasnou zmìnou. Za svùj život jsem vyzkoušela diety, díky kterým jsem se trápila a hladovìla. Než jsem objevila skvělou knihu od Dr. Gillian McKeith - You are what you eat (Jsi co jíš). Musím přiznat, že mi to vše přišlo trochu extrémní a nehodlala jsem se vzdát své milované kávy, masa a sušenek. Ale postupně jsem si z její knihy vybírala věci, o kterých jsem věděla, že mohu zvládnout, a recepty, které vypadaly jednoduše. Další knihou, která mě inspirovala, je kniha nazvaná GI Dieta. GI je zkratkou pro Glykemický Index.
CO JE TO GLYKEMICKÝ INDEX
Jak jistě víte, potraviny jako je pečivo (a vše, co obsahuje mouku), brambory, rýže, alkohol, ovoce apod. obsahují sacharidy. Bylo ale zjištěno, že některé sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi více, jiné méně. Čím více po jídle stoupne glykemie, tím více se musí vyplavit inzulínu (hormonu, který produkuje slinivka břišní). Čím více inzulínu, tím větší je tendence k ukládání tuku v organismu. Lze tedy říci, že pokud budou dva lidé držet dietu o stejné energetické hodnotě, zhubne více ten, který bude jíst potraviny s převážně nižším glykemickým indexem. Jednoduše řečeno, člověk, který ve velké míře konzumuje potraviny s vysokým glykemickým indexem (bílé rohlíky, bagety, hamburgery, pizza, koblihy...), má častěji hlad, který se snaží utišit opět např. peřivem (veden domněním, že samotný rohlík má přeci málo tuku), a tak se dostává do začarovaného kruhu.
Nebudu vás tu zatěžovat složitými čísly. Budu se snažit vám ukázat čím nahradit ty potraviny nezdravé - říkejme jim "hladové" - potravinami, které vás nejen zasytí na delší dobu, ale jsou i zdravější. Nebojte, nebudu vám zakazovat sladké a nutit vám pouze zeleninové saláty, to by nebyla žádná zábava :-) A protože vás nechci hned na začátku odradit, budeme se učit dělat změny v jídelníčku pomalu, postupně. Například mně samotné to trvalo skoro rok. Ano, měla jsem chvíle kdy jsem do puntíku dodržovala všechna pravidla, ale to mi nevydrželo dlouho. Měla jsem to o to těžší, že mám doma manžela - masožravce a sušenkomila :-) Já sama jsem takto shodila skoro 7 kg. Navíc mám lepší pleť, více energie a chuti do života. V následujících kapitolách si vysvětlíme jak postupovat, abychom hubli (anebo si udrželi stávající zdravou váhu), jak je důležité si dát pozor na skrytý tuk v našem tělíčku, nabídnu vám mnou osobní vyzkoušené recepty - od zdravé snídaně přes rychlé svačinky, kdy nebudete mít čas, až po větší večeře a dezerty.
DIETA NEMUSÍ BÝT TRÁPENÍ
Trápit se hlady za každou cenu nemá příliš velký význam. Pokud se vám nedaří regulovat tělesnou hmotnost tak, jak byste si přáli, je potřeba sám se sebou probrat pár věcí. Zeptejte se sami sebe: "Proč chci hubnout? Jde mi opravdu jen o těch pár kilo, nechci dietou řešit partnerskou krizi, neúspěch v zaměstnání…? Není má současná váha ve skutečnosti v pořádku? Budu sám se sebou spokojenější, až shodím?" Vyřešíte-li si tyto otázky týkající se především sebeúcty a schopnosti mít rád sám sebe a chcete-li i pak nějaké to kilo setřást, pak je čas zamyslet se nad tím, jakým zpùsobem jste doposud o hubnutí usilovali.
6 PŘEKVAPIVÝCH DŮVODŮ PROČ NEHUBNEME
Někdy i při sebelepších stravovacích návycích dìláme určité chyby, které se nám vrátí v podobě nadbytečných kil. Zde bych ráda uvedla několik nejběžnějších chyb, kterých se dopouštíme:
1. Televize
Výzkumy ukazují, že lidé trávící před televizní obrazovkou denně dvě a půl hodiny (a více) mají o 93% větší sklony k nadváze než ti, kteří tráví u televize v průměru hodinu dennì. Váš srdeční rytmus, tlak a metabolismus se pøi sledování televize zpomalí a to ještì více než kdybyste jen sedìli na židli a nedělali nic. V průměru tedy spálíte o nějakých 20-30 kalorií za hodinu méně. Takto můžete přibrat i 0,5 kg za měsíc.
sledovani_tv.jpg
2. Stres
Možná si myslíte, že dny, kdy jste vystresovaní a pobíháte sem a tam po kanceláři, nastartují váš metabolismus a začnete spalovat kalorie ostošest. Bohužel ne! Ve skutečnosti stres zvýší produkci hormonu kortizolu, který signalizuje vašemu tělu udržet váhu a uložit více tuku v okolí podbřišku. A aby toho nebylo málo, kortizol zvyšuje chuť k jídlu - hlavně na něco sladkého a tučného. Jak se zbavit rychle stresu? Nejlepším zabijákem stresu je pohyb. Při něm totiž tělo vylučuje biologicky aktivní látku zvanou serotonin, který se podílí na vzniku dobré nálady.
stres.jpg
3. Alkohol
Pozor na skryté cukry v alkoholu! Například jedna sklenička ginu s tonikem má stejné množství kalorií jako 100gramový steak. Když už toužíte po sklence alkoholu, pak dejte přednost vínu nebo ještě lépe vinnému střiku. Ale pozor, jen v rozumné míře!
alcohol.jpg
4. Zimní období
Výzkumy ukazují, že v zimních měsících mnoho lidí konzumuje někdy až o 1.500 kalorií denně více než v jiném ročním období (průměrný doporučený příjem kalorií pro ženy je 1.500 až 2.000 za den). Kratší dny vedou k úbytku serotoninu a dopaminu v mozku. Příčinou je pak lenivá nálada a touha po sladkém a uhlohydrátech (chléb, brambory atp.). Zkuste načerpat pozitivní energii alespoň z 15ti minutové procházky o polední přestávce. Anebo si pořiďte speciální lampu, která využívá intenzivního bílého světla k tomu, aby hladina hormonů opět stoupla. Tato metoda se nazývá fototerapie. A dbejte na to, abyste i v zimním období jedli spoustu čerstvého ovoce a zeleniny.
snih.jpg
5. Nedostatek spánku
Nedostatek spánku způsobuje zmatek v metabolismu, čímž umožňujeme tuku ukládat se do zásoby. Zároveň má vliv na hormonální změny v těle zapříčiňující přibírání na váze. Zatímco jedna probdělá noc tolik škody nenapáchá, dlouhodobé odepírání spánku již nastartuje tyto hormonální zmìny. A tak přestaňte obětovat spánek na úkor práce a jiných "důležitých" činností. Pamatujte, že většina žen potřebuje 7-8 hodin spánku denně.
nedostatek_spanku.jpg
6. Nakupování dobrůtek do zásoby
Počítejte s tím, že pokud v rámci týdenního nákupu přihodíte do košíku potraviny, o kterých víte, že jsou nevhodné (určitě si to odůvodníte tím, že to jsou sušenky pro děti atd.), pak budete denně zápasit s nutkáním si jednu takovou sušenku dát… Mám pro vás jen jednu radu, já sama to praktikuji úplně stejně. Nakupuji sladké pouze v podobě sušeného a čerstvého ovoce a müsli tyčinek. Takže pokud mě honí mlsná, pak mám po ruce něco zdravého. Dále jsem si určila jeden den v týdnu kdy si dopřeji něco za odměnu. Tìším se na každý pátek kdy si zajdu koupit hořkou čokoládu nebo zmrzlinu a společně s manželem si ji vychutnáme po večeři. A jestliže máte děti, pak jim to jistě nijak neuškodí, nenechte se tedy od nich zviklat :-)
nakupni_kosik.jpg
CO NÁS ČEKÁ PŘÍŠTĚ:
- začínáme se hýbat
- vhodné potraviny aneb co vyměnit za co
- pár jednoduchých receptů na začátek
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 27. ledna 2009 v 20:49 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam tak pááá lidi:-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama