close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Jak zhubnout #5 (Ovoce a zelenina+signály)

25. srpna 2007 v 19:34 | Lustre |  Dietky
Možná se vám zdá podivné, proč se již druhý týden věnujeme znamením, která nám vysílá naše tělo a co to má společného s hubnutím. Mnoho. Pokud chceme být zdraví, potřebujeme se nejdříve naučit poslouchat naše tělo. Jakmile si začnete všímat toho, co si vaše tělo žádá, pak se stanete zdravější a začnete si více vybírat mezi těmi vhodnými a nevhodnými potravinami. Vaše tělo (trávení, metabolismus) začne pracovat lépe a efektivněji a hubnutí se pak stává jen jakýmsi vedlejším účinkem. Dnes si tedy dokončíme kapitolu, kterou jsme načali minule vysvětlíme si důležitost ovoce a zeleniny.


HLAVA
lupy
Lupy mohou být znamením, že vaše tělo obsahuje nadměrné množství kvasinek, anebo nedostatek vitamínu B6 a selenu.
Řešení: Omezte mléčné výrobky a pekárenské produkty. Začněte užívat 2 lžíce oleje z lněného semínka (můžete přimíchat do jídla nebo nápoje). Omezte přísun sladkostí. Jezte potraviny s vysokým obsahem enzymů (zelená zelenina). Začněte užívat 200 mikrogramů selenu denně a 600 mg biotinu - prospěšné vašim vlasům. Pomůže také mýt si vlasy heřmánkovým nebo tee-trea šamponem a po umytí propláchněte hrnkem jablečného octa s 10 kapkami peprmintového oleje.
OBLIČEJ
zilky
Žilky viditelné na povrchu pokožky, hlavně na tvářích jsou signálem nedostatku nebo nízké hladiny žaludeční kyseliny.
Řešení: Užívejte trávící enzymy v tabletách s douškem vody v průběhu vašeho jídla. Před jídlem si dejte lžíci jablečného octa. Začněte jíst více klíčků (naklíčená semínka, naklíčená zrna) čerstvé ovoce a zeleninu.

UŠI
usi
Prasklinky za ušima jsou známkou, že postrádáte zinek. Navrácení zinku do těla je dlouhodobější záležitostí, minimálně počítejte však s 6 měsíci až jedním rokem.
Řešení: Začněte s 1 lžičkou zinkového doplňku v tekuté formě přimíchaného do sklenice džusu každý den, po vypotřebování celé lahvičky přejděte na kapsle 25 mg denně. Jezte dýňová, sezamová semínka (uzobávejte je na svačiny, můžete i přimíchat do salátu) a papáju.
Zvýšená tvorba ušního mazu značí, že trpíte nedostatkem mastných kyselin. Mnoho lidí se vyhýbá tukům ze strachu o svou váhu. To je však chyba, naše tělo tuk potřebuje, ale jen ten dobrý tuk. Jedná se například o olivový olej, ryby (tuňák, treska) a semínka.
Řešení: každý den pokapejte váš salát 2 lžícemi olivového nebo lněného oleje. Začněte užívat kapsle večerního petrklíče, omega 3 olej (k dostání v kapslích) a to 1000 mg denně. Omezte potraviny z kravského mléka. Jezte více olejnatých ryb a semínek.
RUCE
roztřepené nehty
Lámavé a rozštěpené nehty značí, že vaše játra potřebují pomoci. Většinou je to znamení, že postrádáte zinek a kalcium.
Řešení: Začněte užívat bylinku Mléč bylinný - 2 kapsle denně. Jezte brokolici, kapustu, celozrnné pečivo, semínka (např. dýňová, slunečnicová, sezamová). Pijte 2 šálky kopřivového čaje denně (můžete zakoupit ve vaší lékárně, nebo si uvařte vlastní - nasbírejte čerstvé kopřivy - vždy jen asi vrchních 20 cm, usušte, přelijte horkou vodou, nechte vylouhovat, sceďte, můžete pít i vlažné)
bile skvrny na nehtech
Bílé skvrnky na nehtech znamenají, že vám chybí zinek. Zařaďte tedy do svého jídelníčku slunečnicová a dýňová semínka. Začněte 1 lžičkou tekutého zinkového doplňku denně, poté přejděte na zinek ve formě tabletek.
Popraskaná kůže anebo puchýřky na konečcích prstů značí opět nedostatek zinku. Řešení viz výše.
suche ruce
Nateklé prsty nebo celé ruce jsou známkou nedostatku vitamínu B6. Najdete ho v hnědé rýži, slunečnicových semínkách, avokádu, pohance a luskovinách. Pijte čaj z červeného jetele. Možná budete potřebovat i 35 mg vitamínu B6 denně.
cervene ruce
Červená, šupinatá kůže na rukou znamená opět nedostatek zinku, vitamínu C a E. Červená pokožka může ale být i příznakem alergie na určité potraviny. Informujte se u svého lékaře ohledně testování na alergii na potraviny. Zkuste začít užívat 25 mg zinku, 1000 mg vitamínu C, vitamín E a omega 3 oleje denně. Můžete začít tím, že vyloučíte ty nejběžnější alergeny jako jsou čokoláda a výrobky z pšeničné mouky.
OČI
blede oci
Vybledlá vnitřní strana víček. Obraťte si vaše spodní víčko "naruby", jeho barva by měla být tmavě růžová. Pokud je barva vašeho víčka extrémně světlá, je možné, že trpíte anemií (nedostatkem červených krvinek)
Řešení: Nechte se prohlédnout vaším obvodním lékařem nebo specialistou na výživu. Začněte užívat vitamin B komplex s vitamínem B12, železo (pozor: tělo vstřebává železo, pokud dodáváme zároveň vitamín C, nejlépe ale naše tělo vstřebává vitamín C v přírodní formě jako kiwi, rybíz a citrusy). Dobrým zdrojem železa je kopřivový čaj.

kruhy pod ocima
Tmavé kruhy pod očima většinou značí, že trpíte na alergii na určité potraviny a popřípadě máte slabší funkci ledvin.
Řešení: Obměňujte potraviny. To znamená, že se budete snažit nejíst stále stejná jídla každý den a týden, ale budete se aktivně snažit dodávat vašemu tělu stále nové živiny a minerály. Začněte pít brusinkový džus a to 2 sklenice denně (1 ráno, 1 večer) po dobu alespoň jednoho týdne.ledviny
Posilte vaše ledviny následujícími potravinami: obilniny (ječmen, sladká rýže) ryby (losos, pstruh), fazole (Aduki, černé), kaštany, ořechy, zelenina (cibule, jarní cibulka, pažitka, červená řepa, celer), bylinky (česnek, skořice, zázvor), čaje (malinový, černý rybíz, šípkový, pampeliškový), doplňky stravy (hořčík 2x denně 300 mg)
ÚSTA
rty
Popraskané koutky jsou známkou nedostatku vitamínu B2.
Řešení: Pijte 2 hrnky kopřivového čaje každý den, začněte užívat Riboflavin (50 mg denně), vypijte sklenici mrkvového džusu denně, zařaďte do svého jídelníčku tmavě zelenou zeleninu, mandle a petržel.
Nateklý spodní ret většinou znamená, že máte pomalé zažívání. Mějte na paměti, že i když si dojdete na toaletu každý den, tak to stále neznamená, že nemáte zácpu.
Řešení: jezte lehce stravitelná jídla, zkuste začít jíst oddělenou stravu (nejíst dohromady uhlohydráty a proteiny), začněte pít teplé bylinkové čaje a polévky - vývary. Začněte užívat trávicí enzymy před každým jídlem (k dostání v lékárnách)
KONČETINY
paze
Pupínky na ramenou znamenají opět nedostatek vitamínu B12.
Řešení: Začněte užívat B12
Jakoby stálá husí kůže na horní polovině paže značí nedostatek beta karotenu.
Řešení: začněte užívat 12 mg beta karotenu denně, B Complex (50 mg denně), Omega 3-6-9 (dle návodu)

Poznámka: dávkování doporučených vitamínů a minerálů zkonzultujte se svým lékárníkem.
ZMĚNY PRO TENTO TÝDEN

ovoceazelenina.jpg
Nyní si tedy zkusíme zařadit další pravidlo a tím bude ovoce a zelenina. Možná jste již slyšeli, že byste měli jíst 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Pozor na cukr v ovoci, to je sice zdravé, ale ve větším množství nám dodává nadbytečné kalorie, kterých se nyní snažíme zbavit. Soustřeďte se tedy více na zeleninu. Zkuste si naplánovat váš jídelníček tak, aby bylo ovoce či zelenina obsaženo v každém vašem jídle a konzumujte ovoce spíše dopoledne.

  • Příklady:
    - přidejte nakrájené ovoce do vaší snídaně. Výborné jsou celozrnné cornflakes s čerstvými jahodami, malinami či borůvkami. Můžete si ale dát i ovocný salát (pozor, pouze ovoce čerstvé, kompoty obsahují příliš mnoho cukru), nebo smoothie. Můžete však přidat i ovoce sušené, například do vaší ovesné kaše či musli. Do snídaně můžete přidat i pár ořechů či mandlí.
- Na dopolední svačinu si vždy dejte ovoce. Může to být banán rozkrájený do jogurtu, nebo jen ovoce dle vašeho výběru. Snažte se druh ovoce každý den pokud možno měnit, jen tak si zajistíte, že vaše tělo bude zásobeno všemi potřebnými vitamíny.
jezte ovoce
- K obědu si můžete ke svému běžnému jídlu namísto běžné přílohy (brambory, rýže, těstoviny) objednat dušenou zeleninu či salát. Pokud však nejste zvyklí jíst zeleninu, pak je někdy dobré si objednat malý salát namísto předkrmu. Tak si zajistíte vaši dávku zeleniny a nesníte již tolik z hlavního chodu. V případě, že si dáváte přílohu v podobě uhlohydrátů, pak zelenina by měla tvořit alespoň 1/3 vašeho pokrmu.
- Odpoledne si nakrájejte mrkev či jinou zeleninu. Pokud jste v poledne vynechali přílohu, pak budete potřebovat dodat nějaké ty uhlohydráty. Dejte si celozrnný chléb s pomazánkou (nejlépe vegetariánskou) a nezapomeňte na porci zeleniny (rajské, paprika, mrkev)
- Místo limonády či kávy si dejte malou sklenici džusu (pozor na džusy, jedna sklenička denně by měla stačit, jsou plné cukru a uhlohydrátů = kalorie)
celerova nat
- Pokud vám to vaše zaměstnání dovolí, pak mějte na stole malou mističku s míchanými semínky (slunečnicová, dýňová) a uzobávejte v průběhu dne. Pokud cestujete, mějte vždy pytlíček se semínky a sušeným ovocem u sebe pro případ, že budete mít na něco chuť.
- Večer platí to samé jako v poledne, pokud jste v poledne vynechali přílohu (uhlohydráty), pak si ji k večeři rozhodně dopřejte. Pro snížení váhy je ale vhodnější omezit uhlohydráty k večeři. Je to ale jen na vás. Každé tělo funguje jinak, mně například vynechání uhlohydrátů na večeři velmi pomohlo se snížením váhy. Zkuste to zatím jen na týden a možná budete příjemně překvapeni.
- Pokud máte večer při sledování televize na něco chuť, pak zapomeňte na brambůrky a jiné "dobrůtky". Nejlepší je sice nejíst po 19 hodině, ale pokud opravdu musíte, pak si nakrájejte mrkev či celerovou nať. Tato zelenina nemá skoro žádné kalorie, a tak se nemusíte obávat, že nějak ohrozíte vaši dietu.

Pár rad na závěr
NIKDY se netrapte hlady. Pokud jste byli zvyklí na větší porce, pak bude vašemu žaludku přibližně týden až deset dní trvat, než si na vaše menší porce zvykne. A pamatujte si, že je normální jít spát hladový :-) Řešte to ale tak, že budete jíst malé porce zato častěji. Já jsem například zezačátku jedla každé 2 hodiny. Rozhodně se netrapte počítáním kalorií (alespoň ne v této fázi našeho programu).
denicek.jpg
Veďte si deníček: co, jaké množství a kdy jste snědli a vypili a zároveň si zapisujte vaši fyzickou aktivitu. Zpočátku se soustřeďte na to, aby vaše strava byla pestrá, plná vitamínů a minerálů a neobsahovala příliš mnoho tuků a cukrů. Každý den se na váš jídelníček podívejte a řekněte si, co byste mohli ubrat a co vám v tom určitém dni chybělo. Naplánujte si jídlo na druhý den a snažte se dodržovat vaše porce ovoce a zeleniny. Začněte si vaše nové zdravé pokrmy vychutnávat a vymýšlejte nové recepty.
Nezakazujte si odměnu. Pokud máte rádi sladké, pak se zásobte sušeným ovocem (pozor na to obalené v jogurtu, obsahuje příliš mnoho cukru). Pokud jste jedli celý den zdravě, pak si můžete dát 2 kostičky hořké čokolády. Pokud jste spíše milovníci smažených chipsů, pak vyzkoušejte nakrájet kořen celeru na tenounké plátky, posypte trochou soli a pepře a upečte v troubě. Plech potřete půl lžičkou olivového oleje.
Naplánujte si jeden den v týdnu, kdy se za své úsilí odměníte. Neznamená to, že spořádáte celý dort, ale například v pátek večer si dejte skleničku vína nebo dobrý zákusek a vychutnejte si je. Pokud nespořádáte spolu s vaším zákuskem ještě smaženou večeři a alkohol, pak se nemusíte ničeho obávat. (Upozorňuji však, že po požití alkoholu se bude vaše tělo soustředit na spálení alkoholu a přestane spalovat tuky!)
mrazena zelenina
Pokud je ve vašem okolí složité sehnat čerstvé ovoce, nebo je moc drahé, nakupte si ovoce mražené a použijte ho k výrobě smoothies.(recepty v naší kuchařce). To samé platí se zeleninou, čerstvá zelenina není vždy při ruce, proto mějte vždy ve vaší mrazničce několik druhů. Doporučuji květák, brokolici (dají se použít do zapečených těstovin či na polévku), fazolové lusky (můžete přidat jak do polévek, tak do téměř každého masového pokrmu), směs hrášek-mrkev-kukuřice (opět můžete použít do polévek, přidáním do masových pokrmů či na rychlou omeletu). Mraženou zeleninu však můžeme použít jako přílohu (v mikrovlnce s přidáním soli a koření, nebo na pánvi na 1 lžičce olivového oleje)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 marty321 marty321 | E-mail | Web | 12. června 2008 v 19:04 | Reagovat

jestli chcete zhubnout tak klikejte na web a začněte se hýbat protože bez pohybu nezhubnete to mi věřte

2 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 27. ledna 2009 v 20:48 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam tak pááá lidi:-)

3 usrjqrukkk usrjqrukkk | E-mail | Web | 28. května 2009 v 18:56 | Reagovat

iAwEWG  <a href="http://bxqowmdhobrq.com/">bxqowmdhobrq</a>, [url=http://zwbeyjwblikf.com/]zwbeyjwblikf[/url], [link=http://njslvrussmal.com/]njslvrussmal[/link], http://qlhmbukauqvx.com/

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama