
POHYB

1. skupina - Každý den bez výjimky celkem 40 minut svižné chůze
(může být i rozděleno na 2x denně 20 minut)
(může být i rozděleno na 2x denně 20 minut)
2. skupina - Každý den celkem 45 minut svižné chůze, nejlépe ve vaší polední přestávce před obědem + 20 minut ráno nebo večer
(Nemusí se jednat pouze o svižnou chůzi, část cvičení můžete nahradit plaváním, či skoky přes švihadlo. Důležité je, abyste dosáhli celkového počtu 55 minut denně, započítává se i chůze do schodů a cesta na autobus!)
3. skupina - Každý den 30 minut tzv. indiánského běhu. Zahřejete se 5 minutami svižné chůze, následuje protažení svalů na nohou, pak zkuste 1 - 2 minuty lehce vyklusávat, chůze, vyklusávat, chůze a to po dobu 20ti minut. Cvičení zakončete 5 minutami volné chůze, kdy se vám vrátí tep do normální výše. Dále
proveďte důkladné protažení namáhaných svalů. Pokud jste vaše cvičení poslední 2 týdny poctivě dodržovali, pak se nyní již méně zadýcháváte a jste schopni uběhnout celé 2 minuty v každé fázi. Blahopřeji :-)
+ 20 minut svižné chůze ráno nebo večer (nebo 10 minut běhu či skákání pře švihadlo)
+ 20 minut svižné chůze ráno nebo večer (nebo 10 minut běhu či skákání pře švihadlo)
Rada: nemusí se jednat pouze o svižnou chůzi, část cvičení můžete nahradit plaváním, jízdou na kole či skoky přes švihadlo. Důležité je, abyste dosáhli počtu vašich zadaných minut denně, započítává se i chůze do schodů a cesta na autobus!
no k dietám a pohybu mužu jen doporučit spalovače tůků: http://www.doplnky-vyzivy.cz/