close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Jak zhubnout #7 (Posilování dolní poloviny těla)

26. srpna 2007 v 9:02 | Lustre |  Cvičení
Minule jsme si ukázali pár jednoduchých, zato velice účinnýchcviků na posílení horní poloviny těla se zaměřením převážně na paže. Dnes vám přináším cviky na zpevnění dolní poloviny těla a bříška. Tuto rutinu jsem začala cvičit minulý rok na jaře a mohu vám zaručit, že pokud budete cvičit pravidelně, pak výsledky uvidíte již během 3-4 týdnů. Všchny cviky jsou jednoduché a můžete je dělat ve vašem obývacím pokoji při sledování televize.
.

. .
Stejně jako u posilování paží platí, že začínáme postupně s 1-2 sériemi a max 10 opakování. Nezapomeňte pravidelně dýchat. Výdech je vždy při záběru. Mezi jednotilivými sériemi dělejte přesně 1 minutu pauzu.
1. VÝPAD
6brisko2.jpg
Výchozí pozice je vleže na míči, míč podpírá bedra, kolena do pravého úhlu, zadeček a stehna jsou v jedné přímce a zpevněné. Vzásadě je jedno kde se dotýkáte míče. Čím dále od zadečku nahoru k bedrům, tím je cvik jednodušší (ale také posilujete méně). Začneme úplným uvolněním na míči, tělo prohnuté do záklonu. S výdechem se vracíme do polosedu, pomalu, soustředíme se na to, abychom se nezvedali švihem, ale pomocí břišních svalů. Tento cvik provádějte do maximálního počtu opakování (většinou stačí max 10), 3 série, pauza je tentokrát maximálně 10 vteřin mezi jednotlivými sériemi.
Po čase se vám tento cvik bude zdát jednoduchý. Můžete ho ztížit pažemi vzpaženými za hlavou, popřípadě malým závažím v napřímených pažích za hlavou.
7. BŘÍŠKO
7briskouklon1.jpg 7briskouklon2.jpg
Tento cvik je výborný na posílení šikmých břišních svalů, což se ve výsledku ukáže jako krásně vytvarovaný pas.
Cvik můžete provádět s činkami či bez. Výchozí pozice je ve stoje, nohy mírně rozkročené, chodidla cca 50 cm od sebe. S nádechem se pomalu ukloníme a s výdechem se pomalu vracíme do vzpřímené pozice a to tak, že se soustředíme na to, aby byl tento pohyb prováděn pouze za pomoci břišních svalů. Cvik provádíme 10x na pravou a poté 10x na levou stanu. Opakujte 3x na každou stranu. Mezi cviky nedělejte pauzy.
.
V případě, že máte málo času, pak si zacvičte zkrácenou verzi a to cviky číslo 1, 4 a 6
Cvičte tyto posilovací cviky nejlépe 3x týdně a mohu vám zaručit, že během 4 týdnů se budete moci pochlubit pevnými stehny a krásným pevným zadečkem.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 marty321 marty321 | E-mail | 5. ledna 2008 v 23:03 | Reagovat

pokud na vás ovšem žádný z cviků nezabíra nezoufejte, je tu cesta jak k tomu dopomoci a to před doplňky výživy: http://www.doplnky-vyzivy.cz/

2 marty321 marty321 | E-mail | Web | 21. ledna 2008 v 18:00 | Reagovat

klikni na web a jseš tam

3 serials serials | E-mail | 2. července 2008 v 18:58 | Reagovat

Název : Zdravé a bezpečné hubnutí

Popis : 7-denní kurz hubnutí ZDARMA             

    Nemůžete se zbavit kilogramů získaných během těhotenství?

    Nabíráte zpět svá kila pokaždé, když zhubnete nějakou dietou?

    Nesmíte nebo nechcete příliš cvičit?

    Máte svá oblíbená jídla a nechcete se jich vzdát?

    Nechcete už vyhazovat peníze za nesmyslné diety, ale spíše ušetřit?

    Objednejte si tento výjimečný bezplatný e-mailový kurz.

    Za zkoušku nic nedáte!

WWW: www snama.cz/jel-active41

Kontaktní mail : serials@centrum.cz

4 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 27. ledna 2009 v 20:22 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam tak pááá lidi:-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama