close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Návod, jak zhubnout

8. srpna 2007 v 12:57 | Lustre |  Dietky
Toto není návod jak se za 14 dnů vlézt do plavek, toto je návod jak si během tři měsíců radikálně změnit postavu a životní styl. Budu předpokládat, že jíte běžně a nedržíte žádnou doopravdickou dietu (diety z časopisu a televize nepočítám). Tento članek je určen pro začátečníky a večné dietáře, kteří potřebuji shodit přebytečné kila.




Ať už to zkoušíte poprve nebo už jste vyzkoušel spoustu zázračných metod, tak jste právě narazil na stránky kde se dozvíte pravdu. A kde lidé hubnou / přibíraji jak potřebuji, protože se nenechávají oblbovat reklamami.



Musíte si uvědomit základ, fyzikální zákony nelze porušit. Pro změnu naší postavy je třeba ruku v ruce udělat dvě věci, zlepšit to co do těla dáváme (stravu) a to co z něj jde ven (mám na mysli energii - pohyb). Napíšeme si trénink pro 3x týdně - to je minimum. Kdo by ale chtěl, může cvičit až 5x týdně (v tom případě pojede stejné tréninky, ale prostě je za týden stihne vícekrát. Stravu budeme měnit postupně a rozhodně se nemusíte bát nějakých prudkých změn a hladovění.



V tomto článku se dozvíte jak postupně přejít na způsob života, který vám zaručí vysněnou postavu, každý krok, který dokážete posune váš život o kus dál.



Budeme postupovat po jednotlivých krocích a vždy teprve až si zvyknete na jeden krok zkusíte další.



krok 1:

trénink

- naučíme se chodit do posilovny (případně si ji zařídíme doma), rozkoukáme se tam jak to tam chodí, kdy to stihneme atd. Zašlapáme si na rotopédu. Vymyslíme si i nějaké venkovní provětrání. V této fázi nejde o podávání výkonu, ale jenom o "provětrání" těla.

strava

- rozdělíme si jídlo na 5-6 malých jídel denně tak, aby celkové množství zůstalo zhruba stejné. Důležité je rozdělit jídlo rovnoměrně do celého dne.



krok 2:

trénink

- naučíme se dobrou techniku základních cviků. Zatím není důležitá ani váha ani počet opakování ani intenzita, důležité je nechat si vše předvést a naučit se dobrou techniku.

strava

- zkuste si jídlo rozdělit na 6-8 ještě menších jídel co nejpravidelněji rozdělených do celého dne.Naučte se co jsou to bílkoviny, sacharidytuky a jak se počítá co jste vlastně za den snědli. Naplňte si ledničku tím správným jídlem.



krok 3:

trénink

- naučíme se procítit svaly, které cvičí. Musíte vnímat pohyb správných svalů. Začněte cvičit každý cvik v sérii 6x12 (samozřejmě předtím rozcvičení) s maximální váhou, kterou zvládnete( ale čistě bez pomoci). Zkuste vyrovnat aktivity silové (posilování), vytrvalostní (běh,kolo) a dynamické (volejbal, košiková) ať máte z každého něco.

strava

- začněte si hlídat co jíte, omezte tučné pečivo a zdroje jednoduchých sacharidů vůbec. Upřednostňujte dlouhé sacharidy (tmavé pečivo, racio nesmysly a musli). Na dopoledne přesuňte jídla obsahující více sacharidů (pro energii do celého dne) a navečer přesuňte jídla bohatá na bílkoviny (pro regeneraci).



krok 4:

trénink

- naučíme se správné tempo cvičení. Smrskněte celý trénink do 90min. Cvičte intenzivně (měli byste byt unavení jako při běhu) zkraťte přestávky mezi cviky na max. 1 min. I s doplňkovou aktivitou si věnujte 4-5 dnů v týdně.

strava

- rozdělime si jídlo do dne tak aby sme měli v každé porci určité množství sacharidů a proteinů. Příjdem na hodnoty přesně pro Vás.





Když to dotáhnete až sem budete už úplně jiný člověk než na začátku ! Přeji Vám mnoho úspěchu a doufám, že se nás v tom pomyslném cíli (splnění všech kroků) sejde co nejvíc !





Na Vaše dotazy rád odpovím v diskusi.

Máte-li zájem pošlete nám své fotky - budeme moct porovnat Vaše pokroky !



Hlavní chyby:

- celý den hladovět a večer se dožrat- hladovění delší 3hodin zabrzdí metabolismus a tělo začné šetřit energii = tuky, takže prvni jídlo, které sníte po hladovění půjde do tuků !

- pojídání ovoce místo zeleniny- nevěřte, že ovoce je dietní, ovoce obsahuje hlavně cukr a to fruktozu, která jde do tuku ihned bez zdržování ! Vyjímkou je jedině po tréninku, to můžete ovoce pro regeneraci svalů.

- pití energetický silných nápojů, cocacola, džusy, pivo- člověk by nevěřil, kolik je v tom cukrů !

- mlsání- jo chce si to spočítat, kolik toho namlsáte a hned toho necháte



Ještě k mlsné:

Honí Vás mlsná ? Řešení je prosté stačí během dne mít pravidelný příjem dlouhých sacharidů a mlsná vás honit nebude ! Mlsná totiž vzniká rozkolísanou hladinou krevního cukru. Tu si rozkolísate buď sladkosti, v tom případě vám cukr ihned vyletí a za 1-2 hodiny spadne = dostanete mlsnou. Nebo si ji rozkolisáte hladověním, po cca 3-5 hodinách bez jídla vám cukr klesne = dostanete mlsnou !
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Black Night Black Night | E-mail | Web | 8. srpna 2007 v 12:57 | Reagovat

Na mém logu je soutěž o nej blog,přihlaš se!!!

2 Fishy Fishy | Web | 9. srpna 2007 v 6:41 | Reagovat

To je zajímavý článek, odkudpak to máš?

3 marty321 marty321 | E-mail | 5. ledna 2008 v 23:29 | Reagovat

no bohužel ne na všechny zabírá pouze ta přírodní cesta a proto tu jsou obchody jako tenhle: http://www.doplnky-vyzivy.cz/

4 marty32 marty32 | E-mail | Web | 21. ledna 2008 v 18:03 | Reagovat

klikni na web a jseš tam

5 Anne Anne | 11. března 2008 v 17:09 | Reagovat

Bohužel, to ale fakt nezabíra! Na svých 14 let, 155 cm mám přesně 60 kilo. Nemam celkově širší postavu, jenom jsem udělala, fakt hroznou chybu, když jsem byla malá, a jaksi jediné tuky, které mam, jsou vpředu na břiše. Nevěřily byste co všechno jsem skusila! nejdřiv jsem v diety nevěřila vůbec, a jen jsem svičila,  posilování břišních svalů, prostě rutina. Pak jsem se začala omezovat v jidle moje posledni jidlo je v 17:00. A ted jsem začalsa skoušět i diety, nemaj ale cenu ztratím 1 kg, přiberu za přišti dny 2 zpátky. tedka mám jednou týdně Squash a jednou Aerobic plus neustale cvyčím doma. No a co si myslíte, že mám dělat?

6 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 27. ledna 2009 v 20:55 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam tak pááá lidi:-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama