
Že ke zhubnutí nestačí jen dieta, ale že se musíme i hýbat, vědí už asi všichni. Jenže ne každý pohyb je vhodný pro každého a navíc se dělí na pohyb, který je vhodný pro kondici a jiný, který je vhodný pro hubnutí.
A jak poznat, který sport je pro nás ten pravý?
Odpověď je jednoduchá - změřte si tep. Není totiž sport jako sport, tajemství úspěšného hubnutí je třeba hledat ve správné tepové frekvenci.Nejprve si musíme změřit tep v klidu, stačí si položit dva prsty na zápěstí. Normální rychlost srdečního tepu je kolem 70, u trénovaných lidí klesá klidová tepová frekvence až k 50 za minutu. Pro hubnutí je nejvhodnější udržovat tep na 60 procentech maximální tepové frekvence. Její výpočet je velmi jednoduchý, od čísla 220 se odečte věk. Například třicetiletá žena, která chce zhubnout, by měla cvičit při tepu kolem 115 za minutu. Vysvětlení? Kdyby cvičila například fyzicky náročný sport, sice by si zvyšovala kondici, ale asi by nezhubla tolik, jako při hodinách s pomalejším tempem. Při správné rychlosti totiž tělo spotřebovává tuk, nikoli cukr jako v případě náročných sportů. Další věc, na kterou je třeba brát při sportování ohled, je délka jeho trvání. Po příliš krátkém sportování by měl člověk jen hlad, protože v prvních dvaceti až třiceti minutách si tělo bere energii pouze z cukrů - teprve po půlhodině sáhne organismus do tukových zásob, a to je moment, kdy se začíná hubnout.
Odpověď je jednoduchá - změřte si tep. Není totiž sport jako sport, tajemství úspěšného hubnutí je třeba hledat ve správné tepové frekvenci.Nejprve si musíme změřit tep v klidu, stačí si položit dva prsty na zápěstí. Normální rychlost srdečního tepu je kolem 70, u trénovaných lidí klesá klidová tepová frekvence až k 50 za minutu. Pro hubnutí je nejvhodnější udržovat tep na 60 procentech maximální tepové frekvence. Její výpočet je velmi jednoduchý, od čísla 220 se odečte věk. Například třicetiletá žena, která chce zhubnout, by měla cvičit při tepu kolem 115 za minutu. Vysvětlení? Kdyby cvičila například fyzicky náročný sport, sice by si zvyšovala kondici, ale asi by nezhubla tolik, jako při hodinách s pomalejším tempem. Při správné rychlosti totiž tělo spotřebovává tuk, nikoli cukr jako v případě náročných sportů. Další věc, na kterou je třeba brát při sportování ohled, je délka jeho trvání. Po příliš krátkém sportování by měl člověk jen hlad, protože v prvních dvaceti až třiceti minutách si tělo bere energii pouze z cukrů - teprve po půlhodině sáhne organismus do tukových zásob, a to je moment, kdy se začíná hubnout.
A když se rozhodneme, zda chceme budovat svoji kondičku či hubnout, můžeme si vybrat z nepřeberné nabídky různých sportů. Tady je malý příklad:
Aerobik - hodí se zejména k hubnutí, některé formy i k budování svalové hmoty.
Akvaaerobik - je vynikající na zpevňování svalů a hubnutí v případě cvičení v teplé vodě - ve studené vodě je efekt hubnutí výrazně menší.
Běh - výborný na kondici, dobrý na hubnutí, důležité jsou kvalitní boty a také místo, kde běháme.
Břišní tance - vhodný i pro plnoštíhlejší ženy, které v něm mohou dokonce vyniknout. Nejenom že pomáhá zhubnou, ale také nás naučí mít rády své tělo i se zdůrazněnými ženskými křivkami.
Chůze - dobrá na kondici i hubnutí, nezatěžuje klouby. Výhodou je, že ji může provádět každý a kdekoliv. Aby ovšem měla náležitý výsledek, je nutné chodit aspoň hodinu denně.
In-line bruslení - velký energetický výdej, vynikající jak na udržování kondice tak i pro hubnutí, je vhodné ho doplnit protahujícími a posilujícími cviky.
Jízda na kole - zlepšuje kondici i pomáhá hubnout - nutné doplnit posilujícím a protahovacím cvičením.
Plavání - výborné na kondici a zpevňování postavy, na hubnutí se příliš nehodí.
Powerjóga - vynikající na protažení všech svalových skupin, zpevňuje postavu, ale nelze od ní čekat hubnutí ani extrémní posílení kondice.
Spinning - hodně záleží na zvolené rychlosti a zátěži, podle toho se jím buď zlepšuje kondice (vysoká rychlost, při které se spalují cukry), nebo lze i hubnout (nižší rychlost, po půl hodině takového tempa se začínají spalovat tuky).
Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam tak pááá lidi:-)