
Hubnutí je jedním z nejfrekventovanějších témat současnosti. Bohužel téměř výhradně bývá spojováno s nejrůznějšími dietami. Ty ale nefungují buď hned od začátku nebo jen omezenou dobu a téměř vždy vyvolají tzv. jo-jo efekt, kdy následné přibrání na váze většinou ještě předčí namáhavě dosažený úbytek. Z těchto důvodů nelze doporučit ani tzv. odborně sestavené redukční diety. Váhový úbytek je zde sice dosažen bez ohrožení zdravotního stavu (většinou), ale po ukončení diety nastanou obdobné problémy. Vliv jo-jo efektu na zdraví je vždy negativní Různými prostředky na hubnutí typu tablet (včetně těch na předpis), výtažků, koktejlů, náplastí atd. se zde vůbec nebudeme zabývat - kromě většinou značného finančního zatížení a větších či menších zdravotních rizik a vedlejších účinků nepřinášejí vůbec nic...
Jedinou rozumnou možností je trvalá změna Vašich stravovacích a pohybových zvyklostí. V případě obézních dětí ani jiná cesta není možná. Hned na tomto místě je třeba říci, že i zdánlivě malé změny k lepšímu přinesou při důsledném a trvalém dodržování překvapivě dobré výsledky. Důslednost je v tomto případě rozhodující, protože stále častěji je prokazováno, že i malá nadváha (několik kg) může být po čase smrtelně nebezpečná.
1.Ideální váha a energetická potřeba organismu
Dosažená váha je jen pomocným ukazatelem, protože se jednoduše zjišťuje. Rozhodujícím pro zdraví je ale obsah tělesného tuku - jeho přesné měření je možné pouze kombinací měření tloušťky kožních řas a podvodního vážení - pozor tedy na "zázračné" přístroje, které to zvládají na počkání.
Za ideální se považuje u mužů 15-19% tělesného tuku, u žen pak 18-22%. V těchto hodnotách se budete pohybovat.Obecně užívané vzorce pro určení hmotnosti jako BMI (hmotnost v kilogramech vydělená výškou v metrech na druhou) bohužel nezohledňují rozdíly ve fyzické stavbě mezi muži a ženami. Všechny vzorce - včetně toho v naší části "podrobně" - uvažují průměrnou úroveň svalového aparátu, což bývá v dnešní pohodlné populaci velký problém. Aktivní sportovci mají například váhu jakoby vyšší než ideální, ale protože je tvořena z větší části svaly, podíl tělesného tuku bývá nižší (i pod 10%). I z tohoto důvodu je dále zdůrazňovaná nutnost dostatku aktivního pohybu rozhodující.

2.Hubnutí a pohyb
Podrobně se tělesným pohybem zabývá samostatná kapitola těchto stránek. Ćasto je opakována stará pravda "pohyb ubírá gramy, dieta kilogramy", která má vyjádřit, že zhubnutí jen pohybem je velmi obtížné - pohybovými aktivitami zdaleka nespálíme tolik energie, jak si často představujeme. Přesto je pohyb při hubnutí extrémně důležitý. Aktivizuje celý organismus a zabraňuje nebezpečné ztrátě svalové hmoty, které by při jakékoli dietě nastala. Organismus si totiž v případě nedostatku energie nebere pouze z tukových zásob, ale částečně i z bílkovin.
Pohyb také pomůže překonat úskalí dlouhodobějšího hubnutí - přivyknutí organismu na menší dávky energie (potravin) hubnutí zastaví. V takovém případě je nejlepším impulsem pro organismus velká energetická zátěž typu dlouhé túry vyšším tempem. Velmi záleží na kondici organismu, proto začněte s pravidelnou pohybovou aktivitou nejpozději se začátkem hubnutí. Pro většinu bude nejvhodnější aktivitou pravidelná denní chůze. Velmi vhodné (i pro hubnutí) je postupně se dopracovat ke splnění jednoho ze "zlatých pravidel" zdravého způsobu života, tj. ujít celkem 10.000 kroků denně, což představuje asi 7 km. Je zbytečné zabývat se tzv. pásmy tepové frekvence nejvhodnějšími pro odbourávání tuků. Při pravidelných denních procházkách je nejlepší postupné zvyšování tempa i vzdálenosti dle pocitů těla. Po čase zvýšená kondice a snížená hmotnost určitě umožní vybrat si vhodnou aerobní aktivitu. Návod najdete v samostatné kapitole o pohybu, což je jediné možné trvalé řešení pro zdravý způsob života.

3.Hubnutí a výživová doporučení
Výživovým doporučením, redukčním dietám a receptům jsou věnovány většinou skoro celé obsahy publikací o hubnutí. Výsledky těchto rad jsou ale skoro vždy stejné - část lidí podle těchto pokynů skutečně zhubne, ale skoro všichni po skončení redukčního režimu zase zpátky váhu naberou a většinou ještě překročí (jo-jo) efekt. Redukční dieta se dá totiž dodržovat týdny nebo měsíce, ale ideální váhu je třeba si udržet celý život.
Jediným skutečně fungujícím (a zdravým) řešením je celková trvalá změna stravovacích a pohybových zvyklostí, což je hlavním cílem těchto webových stránek. Proto zde nebudeme nesmyslně popisovat vhodné a nevhodné potraviny "pro hubnutí" nebo předpisy nejrůznějších redukčních diet, protože tento přístup nefunguje, ale protože obezita je velice vážným a častým problémem, jsou nejrůznější doporučení pro zhubnutí, desítky zaručených diet a ještě více preparátů prakticky každodenními tématy medií. Výsledkem je nejen finanční ztráta, ale zejména pocit frustrace a velmi nebezpečný jo-jo efekt u velké části obyvatelstva. Dobrým pomocníkem při hubnutí může ale být zvýšený příjem CLA (konjugované kyseliny linolové). Ve stravě je ve významnějším množství obsažena v plnotučných mléčných výrobcích a hovězím mase, k dosažení doporučeného příjmu nad 1,5 g denně je ale použití doplňku nezbytné. Podstatně se tak omezí velmi nezdravý efekt ztráty svalové hmoty při hubnutí a celkově bude hubnutí snazší a přirozenější.
Mimořádně často se v poslední době objevují výplody typu : "ovoce/zelenina 5x denně, ale zeleniny více a nelze ji v žádném případě nahradit ovocem hlavně z důvodu vyšší energetické hodnoty". Tento nesmysl je urputně opisován jedním médiem od druhého. Nejdůležitější v tomto výživově velmi důležitém doporučení - ovoce/zeleninu 5x denně - je dodržet pestrost a druhy ovoce/zeleniny co nejvíce střídat. Můžete si být jisti, že pokud nahradíte např. rajské jablíčko (zelenina) normálním jablkem (ovoce), tak se přes jeho údajnou "vysokou energetickou hodnotu" nestane vůbec nic.

DOPORUČENÍ : Jedinou rozumnou možností pro zdravé hubnutí je změna stravovacích a pohybových návyků. Postupujte proto co nejvíce v souladu s doporučeními ve všech kapitolách těchto webových stránek a v případě nadváhy pouze zmenšujte velikosti porcí - žádné z pěti jídel ale nevynechávejte a nezmenšujte při nich porce ovoce/zeleniny. Dbejte více na nízký glykemický index potravin a na obsah bílkovin pokud možno ve všech jídlech. Více než jindy dbejte na dostatečný příjem vlákniny a pitný režim. Použijte doplněk s CLA tak, abyste dosáhli celkového příjmu min. 1,5 g denně. Určete si dle výše uvedeného svoji ideální váhu a odpovídající denní energetický příjem. Denně se ráno nalačno zvažte a váhu si poznamenejte. Vhodná tempa hubnutí jsou kolem 2 kg měsíčně. Pokud jste si jisti, že porce (celková denní energetická hodnota potravin) jsou stále stejné a hubnutí se po čase zastaví, popostrčte organismus drastickým energetickým výdajem dle svých fyzických schopností (např. delší túrou ve svižném tempu). Nikdy nepoužívejte v tomto případě často doporučované denní nebo i delší hladovky. Vaším konečným cílem by mělo být pozvolné dosažení ideální váhy přechodem na takový způsob života, který Vám ji umožní udržet. Nezapomeňte, že bez přiměřeného pohybu je zdravé hubnutí (ale i zdravý život) absolutním nesmyslem.
dobrej článek...a co zdroj, hm? :D