close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Vytvaruj si tělíčko s gumou!!

6. srpna 2007 v 23:15 | Lustre |  Cvičení
Pořiď si domů cvičební gumičku. Během chvilky s ní zvládneš procvičit celé tělo. Klade dostatečný odpor k tomu, aby svaly musely zabrat, ale nemusíš se bát, že ti narostou do kulturistických rozměrů. S tímto cvičebním programem získáš za pár týdnů dokonale štíhlé a pružné tělo.
Já jsem s touhle gumou cvičila asi půl roku a měla jsem moc dobré výsledky...Zadeček se mi krásně zakulatil a ruce nebyly už tak rosolovitě ;o) ale od té doby, co znám posilovnu... :o) To se nedá srovnávat.Je to ale taková levnější verze cvičení na vytvarování sexy tělíčka a HLAVNĚ nezatěžuje klouby! Což se o fitku rozhodně říci nedá... Kupovala jsem si ji za 120 Kč (s DPH :oD).

Postav se a gumičky sevři v dlaních (A). Vzpaž a zpevni zápěstí. Nadechni se a s výdechem pokrč lokty (B). Pak je pomalu vrať do výchozí polohy. Ze stejné výchozí polohy střídavě upažuj pravou a levou paži. Lokty drž jen mírně pokrčené (C).
Stůj bokem s jednou nohou zakročenou. Levou nohou si přišlápni gumičky a druhý konec uchop do pravé ruky (A). Pomalu táhnie gumičku podél těla, až se loket dostane nad úroveň zad (B). Až docvičíš, vystřídej strany.
Ve stoji snožném mírně pokrč kolena a chytni gumičku spodním úchopem (A). Zpevni břicho a neprohýbejte záda. Drž lokty u těla a přitáhni gumičku nahoru (B). Nepovoluj svaly a vrať dolů.

TIPY A TRIKY:

1. Každý cvik opakuj minimálně desetkrát a po třech sériích.
2. Mezi každou sérií si chvilku odpočiň a procvičovaný sval protáhni.
3. Před každým cvičením zkontroluj gumičku, jestli není nikde natržená nebo ztenčená.
4. K tomuto programu cvičení potřebuješ gumičky dvě. Ty pak svážeš dohromady.
5. Cvičební gumičky se prodávají s různým stupněm odporu. Začínáš-li cvičit, zvol menší odpor.
Tip 2: Stejný pohyb můžeš provádět i do zanožení. Zatížíš tak především velký hýžďový sval. Neprohýbej se v zádech.
Tip 3: Dívej se na sebe př i cvičení do zrcadla. Jen tak odhalíš případné chyby v držení těla a provádění cviků.

Navleč si gumičku na kotníky a opři se jednou rukou o zeď. Pravou nohu mírně unož (A). Zpevni celé tělo a unoženou nohu zvedni ještě výš (B). Opakuj pohyb nahoru a dolů, aniž by se špička dotkla podlahy.

Posaď se do tureckého sedu a gumičku uchopte za zády tak, že jedna ruka ji drží horem a druhá spodem (A). Horní ruku propínej a zároveň držte loket u hlavy (B). Po odcvičení série paže vystřídej.

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 27. ledna 2009 v 20:27 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam tak pááá lidi:-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama