
Jarolína
Včera jsem se dohodla v posilovně s trenérem, že mi udělá rozpis na 3 dny týdně a když půjdu víckrát tak pojedu třeba 1,2,3,1 a další týden 2,3,1,2 atd. furt dokola.
Včera jsem se dohodla v posilovně s trenérem, že mi udělá rozpis na 3 dny týdně a když půjdu víckrát tak pojedu třeba 1,2,3,1 a další týden 2,3,1,2 atd. furt dokola.
4 týdny jsem si striktně zapisovala každé sousto (což mi otevřelo oči). Ono jedno malé kousnutí mimo stanovenou dobu je nic, ale když to pak vidíš na papíře...udělá to moc. Hned ráno si vždy od prvního jídla nadepíšu obřádek hodiny (interval cca2) kdy budu jíst a to se pak snažím +-půl hodiny dodržel. No a když zhřeším tak to musím zapsat do toho volného řádku a tam to pak na mě svítí...úžasná metoda...to si to raději rozmyslím a ještě počkám tu hodinu a pak si to dám v době kdy mám jíst. A když je to něco absolutně mimo např. v neděli buchta...tak jsem si ji dala jeden pláteček s kafíčkem a pak dvě+ hodiny zase nic a pak své oblíbené kuř. prsa + zeleninu, ale v celém dni už mě to moc nerozhodilo a s váhou to neudělalo vůbec nic. Takže rada.....hřešit, ale systematicky a v rámci dietního plánu...zní to blbě ale mě to zabralo. No a pak z toho vyjde 6-8 jídel denně (ne víc než na malém talířku) a týdně kilo dole. Klidně se podělím i o další zkušenosti, pokud by to někoho zajímalo.
Tak mi držte palce ať to jde takhle dál...mimochodem můj systém záznamů mi hlásí, že za poslední měsíc jsem v posilovně strávila 1275 minut a z toho 320 na kole....je to legrační představa, ale pokaždé když odcházím je mi lépe a lépe.
...nevím jestli jsem dobrá, ještě pořád nejsem na konci své cesty (to z ní blbě), ale bojuju. Mám za sebou hodně neúspěšných pokusů, měsíce vymlouvání a jojo efektů. Vždycky jsem 14 dní až měsíc hubla...dala dolů 4-6 kilo a pak to šlo pomalu nahoru. Teď je to 9-tý týden, ale je to úplně jiné než dřív.
Co se týká cvičení: po těchto dvou měsících si myslím, že nejdůležitější je pravidelnost. Mě se osvědčuje chodit cvičit častěji třeba jen na 50 minut. Dřív jsem vyrážela do posilovny na 2 hodiny a pak 3 dny nechodila...hrůza. Není divu, že se mi tam často nechtělo a že jsem to časově ani nezvládala...teď jdu skoro denně, ale na hodinku. 5-10minut kolo pak 30-40 minut intenzivního posilování (pokud mám pocit, že už ani trochu nefuním, skočím na 2 minuty na steper, zadýchám se a cvičím dál) a pak 10-20 minut steper nebo kolo. Zhruba jednou týdně to zkrátím a jdu na půl hodiny do bazénu (výhoda posilovny u bazénu). Za půl hodiny uplavu min 600 metrů...to je moje kontrola. Hodinku denně si při dobré vůli urveš a i když občas je můj příchod do posilovny "NA MORÁLKU" tak odchod je vždy s úžasným pocitem, že jsem nepolevila. Taky jsou otázka finance. I tady už mám svou metodu. Hodně lidí se vymlouvá, že posilovny jsou drahé...i já to tvrdila...ale..koupila jsem si měsíční permanentku a při mé frekvenci jsem se např. k dnešnímu dni dostala na 26Kč/návštěva posilovny. To mě taky nutí jít. Řeknu si, když už jsem za to dala ty peníze tak jdu ať se mi to vyplatí a jdu třeba jen na půl hodiny, kterou ušetřím na kolo. Jinak bych za půl hodinu těžko zaplatila plnou cenu.
ještě Ti musím napsat včerejší zážitek z posilovny...nový kruhový trénink...věc úžasná. Trenér mi přidal Hacken dřepy a výpady...těch jsem se bála (když vidím ty fitnesačky jak mažou s 8kg činkama dokola po posilovně) ale včera jsem je jela ..sice zatím bez zátěže 3x20 (myslela jsem že mě odnesou) ale pocit..skvělý. A nohy dostaly šok a po delší době je dnes cítím. Dnes je teda nechám spát pojedu prsa, biceps, ramena a místo steperu pak skočím do bazénu....mimochodem ty endorfíny jsou taky věc úžasná.
Martin
Jak vidíte tak to jde a docela lehce, jenom se člověk nesmí pořád na něco vymlouvat. Jarolína dodržuje hlavní zásady a nepotřebuje žádné zázraky z televize nebo super hubnoucí preparáty - hlavní je pevná vůle.
1/ Jí pravidelně 8x denně malé porce = zrychlil se ji metabolismus.
2/ Opravdu tvrdě trénuje a je ochotná nechat si poradit od trenéra.
3/ Zapisuje si co jí a cvičí = nemůže se obelhávat.
Taky jsem začala chodit do fitka už chodím měsíc za permanentku moc nedám, ale protože jí musím vyčerpat do měsíce, chodím jak jen často to jde. Takže tenhle týden třeba od pondělí do pátku ... sice se trošku přemlouvám ale 15 volných kolonek v měsíci a pak jejich postupný zaplnování mi dává pocit dobrý vůle a jak už je zmíněno výš endorfiny stojí za to není nic lepšího než vylézt ze sprchy v posilovně nebo večer před spaním si říct: zase jsem pro sebe dneska udělala něco dobrýho...
jen z jídla mám hroznej strach. Než jsem se odhodlala cvičit tak jsem měla hrozný problémy s urputnou snahou o zdravou výživu a nejedla jsem nic nezdravýho....pak jsem sklouzla trošku do bulimie a přejídání (byly letní prázdniny) a přibrala jsem 5 kg (předtím jsem pracně shazovala 6 kg tři měsíce) ........ a od září jsem se těšila jak se všecko změní. Myslela jsem si že když budu chodit do fitka tak se nebudu muset omezovat v jídle... jenomže trenérka mě neustále děsí optickým nabýváním těla (tuk zůstane a ještě se pod ním vyrýsuje vyčnívající sval) pokud alespon mírnou dietu nezařadím.... takže dopoledne před cvičením jím skoro všecko na co mám chut ale hned po škole jdu do fitka a další jídlo stíhám až kolem 6, 7 večer, kdy už by se moc jíst nemělo mám oběd (večeři) no občas si dám proteionový nápoj nebo tyčinku ještě ve fitku ale nevím k čemu to vlastně slouží nebo jestli se vyplatí za to vyhodit takových peněz...... a pak večer se snažím jíst jenom vařenou nebo dušenou zeleninu, tmavý pečivo a dneska jsem vařenou brokolici zajedla balíčkem sýra cottage.... co mám se svým nepravidelným jídelníčkem dělat? navíc od října budu ještě chodit do autoškoly a nechci se vzdát posilování takže po škole fitko a pak autoškola a domu v 9.... mám strach že za chvíli zase spadnu do problémů s jídlem a otázkou co vlastně smím jíst.... :-(