
Zima, sychravo, déšť a mlhy. Psa by do toho počasí nevyhnal a vy stále chodíte běhat či
jezdit na kole, protože veřejné posilovny vám nesedly a jinou příležitost hýbat se nemáte? Pořiďte si vlastní fitko domů.
jezdit na kole, protože veřejné posilovny vám nesedly a jinou příležitost hýbat se nemáte? Pořiďte si vlastní fitko domů.
Domácí fitness má samozřejmě jak svá plus, tak minus. Mezi klady patří nejen ušetřené vstupné a hlavně čas strávený na cestě do veřejného fitcentra, ale i možnost zacvičit si bez ohledu na otevírací dobu nebo bez otravného čekání, až se uvolní požadovaný trenažér. Podle některých odborníků si fanoušci zdravého životního stylu nacházejí čím dál více důvodů, proč trénovat doma. "Tento trend potvrzují i architekti. Místnost pro relaxaci je v současné době obvyklou součástí jimi navrhovaných nových domů. A kromě populární sauny do nich majitelé nemovitostí stále častěji umisťují právě domácí posilovnu," říká Ondřej Varga ze společnosti LIFEsport, která se specializuje na zařizování domácích i veřejných posiloven.
//<![CDATA[ //]]>
Mezi zápory domácích fitness se často řadí vyšší pořizovací náklady a hlavně určitá ztráta motivace. Ovšem to vyřešíte snadno - pozvěte si domů svou kamrádku či přátele a hecujte a kontrolujte se navzájem.
Při rozhodování, zda domácí fitness ano, či ne, je potřeba si uvědomit, že parametrů profesionálního fitcentra není doma možné dosáhnout. "Veřejné posilovny nabízejí větší pestrost, co se týče trenažérů pro aerobní i silový trénink, zatímco doma jsme omezeni rozpočtem i prostorem," vysvětluje Ondřej Varga. Při cvičení doma také obvykle není po ruce profesionální trenér, který by opravil chyby v technice. Na druhou stranu není žádný problém nechat si sestavit tréninkový plán od odborníka, nechat si od něho vysvětlit základní cviky a poté nabytého know-how využít doma. A v případě potřeby nahlédnout do jedné z mnoha příruček, které jsou na trhu dostupné.
![]() |
Kam posilovnu umístit
Po zvážení kladů a záporů domácí posilovny je nutné se rozhodnout, kam ji v domě umístit. Pokud je dům teprve ve fázi nákresů architekta, je situace samozřejmě snazší. Ideální je vyhradit posilovně samostatnou místnost s dobrým přísunem čerstvého vzduchu. Jestliže je možné propojit fitness s terasou, lze hovořit o ideálu. Není nad to se v pěkném počasí protáhnout na sluníčku, případně na vzduch vytáhnout trenažéry pro aerobní cvičení.
Pozor také na schody - pokud je to jen trochu možné, volte místnost se samostatným vchodem zvenčí. Ušetří vám to náročné stěhování strojů přes celý byt a jejich "tahání" do schodů.
Ne každý si však může dovolit vyhradit posilovně zvláštní místnost. Pro důkladný trénink na rotopedu či stepperu pak může dobře posloužit i větší ložnice či velmi oblíbený prostor v obýváku před televizí.
Pozor také na schody - pokud je to jen trochu možné, volte místnost se samostatným vchodem zvenčí. Ušetří vám to náročné stěhování strojů přes celý byt a jejich "tahání" do schodů.
Ne každý si však může dovolit vyhradit posilovně zvláštní místnost. Pro důkladný trénink na rotopedu či stepperu pak může dobře posloužit i větší ložnice či velmi oblíbený prostor v obýváku před televizí.
Jaké zařízení pořídit?
Ujasněte si, proč chcete doma cvičit. Zda je cílem především spálit tuky, či spíše nabrat svalovou hmotu. Aerobní trenažéry je vhodné vybírat dle osobních preferencí, protože sport by měl být především zábavou. Někoho láká veslování, jiný je zase nadšený cyklista a třetí nedá dopustit na běhání. "Všeobecně lze říci, že jsou dva výchozí trenažéry, a to rotoped, případně ergometr, a momentálně mimořádně populární crossový neboli eliptický trenažér.
Ujasněte si, proč chcete doma cvičit. Zda je cílem především spálit tuky, či spíše nabrat svalovou hmotu. Aerobní trenažéry je vhodné vybírat dle osobních preferencí, protože sport by měl být především zábavou. Někoho láká veslování, jiný je zase nadšený cyklista a třetí nedá dopustit na běhání. "Všeobecně lze říci, že jsou dva výchozí trenažéry, a to rotoped, případně ergometr, a momentálně mimořádně populární crossový neboli eliptický trenažér.
![]() |
Ten lze ve většině případů zvolit jako základní vybavení, protože zapojí do cvičení celé tělo, umožňuje rychle spalovat tukové zásoby a cvičení na něm je také velmi zábavné," vysvětluje Ondřej Varga. Další trenažéry vybírejte podle toho, co vás baví a na jaké partie chcete zacílit. Rotopedy, ergometry, běžecké pásy a cyklotrenažéry tvarují především dolní končetiny, crossový trenažér všechny partie kromě břicha, veslovací trenažér ramena, prsa, záda, břicho, nohy a stepper hýždě a nohy.
I příznivci silového sportu se musí nejdříve trochu protáhnout a zahřát, nejlépe na aerobním trenažéru. Stroje je pak vhodné vybírat dle zkušeností s posilováním. V případě, že jste laik, je lepší zvolit multifunkční zařízení s centrálním závažím, takzvanou multifunkční věž. Výhodou je odpadající manipulace se závažím, ke změně váhy slouží jeden kolíček. Věže jsou navíc navrženy tak, aby maximálně korektně vedly průběh cviku, cvičením si tak pomůžete, nikoli ublížíte.
Naopak zkušeným sportovcům vyhovují většinou nejlépe klasické nakládací činky a několik variant lavic pro samostatné cviky bench, opěrka na biceps, multifunkční polohovatelné lavice, zádové a břišní lavice. "Věže i činky mají svá pro i proti, ideální je proto je po poradě s odborníkem vhodně nakombinovat. Nakupujte pouze tam, kde jsou schopni vám poradit a před nákupem nechat nářadí dostatečně vyzkoušet," upozorňuje Ondřej Varga.
I příznivci silového sportu se musí nejdříve trochu protáhnout a zahřát, nejlépe na aerobním trenažéru. Stroje je pak vhodné vybírat dle zkušeností s posilováním. V případě, že jste laik, je lepší zvolit multifunkční zařízení s centrálním závažím, takzvanou multifunkční věž. Výhodou je odpadající manipulace se závažím, ke změně váhy slouží jeden kolíček. Věže jsou navíc navrženy tak, aby maximálně korektně vedly průběh cviku, cvičením si tak pomůžete, nikoli ublížíte.
Naopak zkušeným sportovcům vyhovují většinou nejlépe klasické nakládací činky a několik variant lavic pro samostatné cviky bench, opěrka na biceps, multifunkční polohovatelné lavice, zádové a břišní lavice. "Věže i činky mají svá pro i proti, ideální je proto je po poradě s odborníkem vhodně nakombinovat. Nakupujte pouze tam, kde jsou schopni vám poradit a před nákupem nechat nářadí dostatečně vyzkoušet," upozorňuje Ondřej Varga.


Ahojky našla by se nějaká hodná duše,která by mi pomohla sestavit cvičební plán?sama to nějak nezvládám.Díky moc.Jestli se někdo takový najde,tak ať písne na Tyna.13@email.cz.papa Týna