close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Jak si získat a udržet štíhlou linii?

3. října 2007 v 20:39 | Lustre |  Tipy a triky

Máme pro vás několik dobrých rad, které opravdu zabírají:o)


  1. Naučte se jíst 5x denně v malých porcích a především se nezapomínejte nasnídat.
  2. Snažte se pít min. 2 litry tekutin každý den, především ovocné a bylinné čaje, přírodní vody bez bublinek a je možné si dopřát i 1 sklenku vína.
  3. Vybírejte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým glykemickým indexem (GI) , které uvolňují energii postupně a pomáhají tak udržet stabilní hladinu krevního cukru. K potravinám s nízkým GI patří zelenina, ovoce, ovesné vločky, celozrnné lupínky, těstoviny a jogurt.
  4. Pravidelně se aktivně hýbejte alespoň 2-3x týdně po dobu 30 minut. Vyberte si také cvičení, které vyhovuje vaší aktuální tělesné kondici a povaze. Vaše tepová frekvence by se měla pohybovat dle věku (180 - věk), abyste spalovala především tuky.
  5. Nesnažte se hubnout příliš rychle, abyste hned nenabrala rychle zpět. Optimální je cca 0,5 kg za týden.
  6. Najděte si motivaci pro hubnutí a spojte se s někým, který vás ve vašem úsilí bude podporovat.
  7. Vybírejte si kvalitní zdravé potraviny a ozdobte si jídlo tak, abyste nalákala všechny své smysly a měli jste příjemné pocity a pozitivní zážitky při jídle.
  8. Soustřeďte se na jídlo a vymezte si na něj dostatek času, abyste si ho mohli vychutnat. Nedívejte si při jídle na televizi, nečtěte noviny a nejezte za jízdy v autě, spíše si povečeřte s přáteli.
  9. Jezte jen když máte skutečně hlad a to do polosyta. Jakmile ucítíte první známku toho, že jste sytí, dejte si chvilku pauzu, ať dáte mozku čas zareagovat na pocit sytosti.
  10. Stanovte si reálné cíle, které jsou ve vašich možnostech a budou pro vás motivací.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 ivana ivana | Web | 3. října 2007 v 21:08 | Reagovat

celkem dobré rady...

2 marty321 marty321 | Web | 17. ledna 2009 v 17:54 | Reagovat

pokud chcete být krásně štíhlá tak klikejte na web...

3 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 27. ledna 2009 v 21:02 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam tak pááá lidi:-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama